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糖果派对4个小时没给彩球:男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?

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编辑:极品女性网 2021-03-28 07:34 www.7788msc.com 字体:

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健身或跑步的男生都希望拥有更高的睾酮,毕竟更多的睾酮意味着更多的肌肉,同时也意味着更强的性能力。很多人都相信这样一个理论,想健身就别跑步了,容易掉肌肉,所以也就不敢去跑步了。


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


那跑步对睾酮有何影响?真如人们所想,跑步降低睾酮,提高皮质醇,那毫无疑问会掉肌肉的,平时也会缺乏精力活力。

这里有两篇针对健身新手进行的跑步调查。


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


文献一的测试对象是15名久坐不动族每周跑步56公里。


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


他们的睾酮含量在6个月的跑步后,相比对照组有了明显的下降,皮质醇含量也出现了下降。

文献二的测试对象为31名男子每周跑步64公里。


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


结果他们的睾酮含量相比对照组也出现了下降,在很多女性跑者身上,也出现了一样的情况。

那这是否说明,跑步会掉睾酮,减弱性能力,掉肌肉呢?其实并不是!


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


某crossfit健身教练Chiever,每周固定跑步50-60公里左右,他的睾酮含量却没有下降!


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


这个曲线可以代表他在跑步后的睾酮变化,每个月都呈上升趋势。令人意外的是,当他因为膝盖受伤,停止跑步之后,睾酮含量反而下降到16.31nmol/L(曲线下降段),这无疑是他感到不可思议的。

因为人们都说跑步降低睾酮,他却没有,原因到底在哪儿?


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


很明显Chiever的体能很高,做了5年crossfit教练的他,每周50-60公里的跑步对他来说运动量较小,同时他还拥有更快的恢复速度。而对于文献测试的新手而言,毫无疑问这个跑步距离是严重超负荷训练的,睾酮自然也会出现下降。


男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?


所以准确的说;超出自身体能负荷的跑步的确会降低睾酮,掉肌肉。但对于普通人来说,每周2-4次左右的跑步,循序渐进的提高跑步距离,注意身体超量恢复,是可以提高体能,提高睾酮含量的,帮助你找回年轻的自己!


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