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恒煊娱乐官网导航:钉住肩胛骨?这样做哑铃划船你可要改正了!

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编辑:极品女性网 2021-12-07 07:34 www.7788msc.com 字体:

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  单臂哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一。它是一个非常好的动作,不仅能够锻炼背部肌群,而且因为是单手动作,所以能够纠左右肌力不平衡。不过单臂哑铃划船虽然好但却有难度,很多人在操作哑铃划船的时候却常常会出错。

  哑铃划船常见的错误:钉住肩胛骨

  很多人在单手哑铃划船时,一个常见的提示是后缩(内收)肩胛骨,然后钉住(pin)住不动,完全整组的反覆次数!然而这并不是正确的做法,它违背了常见的肩关节力学方式。原因如下:

  固定住了肩胛骨动作,实质上您是强迫自己使用孟肱关节来吸收动作的冲击,进而导致关节本身更多前侧(向前)的转移,产生更多前侧的松弛。

  此外,在整组动作中维持肩胛骨后缩会导致菱形肌主导现象,反而导致肌肉失衡的状况,如:肩胛骨下旋症候群(downward rotation syndrome)。你需要让你的肩胛骨移动或呼吸,像是这样:

  肩胛骨应该围绕着肋骨活动,肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动,可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。

  注意:

  您仍然要避免负荷一路下滑到"终端活动范围",而且要主动去要控制负荷,保持背阔肌的张力,而不是悬挂着。在底部位置时,你应该会感觉到一个很好的背阔肌伸展,然后没有弹震的情况下返回。

  这是一个微妙的调整,但却会深远的影响到动作的效率及肩膀的健康。试看看,有什么不一样的差别。肩胛骨应该围绕着肋骨活动,肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动,可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。

  下落过程中要保持张力,不要自由落体,主动去要控制负荷,而不是悬挂着。在底部位置时,你会感受到背阔肌被拉伸。

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